Тема: Развитие скоростно-силовых качеств. Взаимодействие двух игроков «отдай мяч и выйди»
Здравствуйте, ребята!Для начала выполним комплекс упражнений гимнастики .
- Ребята, сегодня на уроке мы с вами познакомимся с развитием скоростно-силовых качеств.
Взаимодействие двух игроков «отдай мяч и выйди»
Современный баскетбол характеризуется высокой двигательной активностью, которая обусловлена
увеличением удельного веса, быстрого прорыва и прессинга, увеличением технических
возможностей игроков при максимальной быстроте действий и большой физической нагрузке.
Физическая подготовленность определяется не только специальной выносливостью, но и
скоростно-силовыми качествами.
Одним из эффективных упражнений можно считать запрыгивание на опору, что способствует
развитию прыгучести, являясь соревновательным по своей сути, применяемым в игре.
СПОСОБСТВУЮЩИЕ РАЗВИТИЮ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ ВЫПОЛНЯЕМЫЕ ПРИ КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКЕ
1. Прыжки с разбега до мячика, подвешенного на баскетбольном щите, толчком одной или двумя ногами. 4-5 серий по 5-8 раз.
2. Прыжки через скамейку правым и левым боком, продвигаясь вдоль скамеек, толчком двух или одной ногами. 4 скамейки по 2-3 серии.
3. Прыжки на скакалке на двух, правой, левой ноге. 200-100-100 прыжков соответственно.
4. Запрыгивание на скамейку толчком двумя и одной ногой.20-25 раз и 15-20 раз соответственно.
5. Прыжок в длину с места без остановки по прямой. 3-4 раза по 20 м.
6. Бег с максимальным ускорением по прямой, от стены к стене. 3-4 серии.
7. Выпрыгивание из положения полуприседа, глубокого приседа с доставанием предмета толчком двух ног. 3-4 серии по 15-20 раз.
8. Выполнение бега на матах на месте с высоким подниманием бедра и выхода с мата по свистку. 25-30 секунд 3-4 раза.
9. Выполнение прыжка на матах толчком двух ног, коснуться коленями груди. 4-5 серий по 20-25 раз.
10. Выполнение челночного бега с переносом предметов. 3-4 раза.
11. полуприседания с партнером на плечах. 3-4 серии по 15-20 раз.
12. Подъем на носки с партнером на плечах. 3-4 серии по 15-20
Взаимодействие двух игроков «отдай мяч и выйди»
«Отдай и выйди», или подвижное нападение пятью игроками.
Поскольку успешное применение этой системы базируется на высокой технике владения мячом,
непрерывном перемещении и большой подвижности всех пяти игроков, наличие высокого
центрового необязательно, т.к. каждый игрок эпизодически, когда для этого имеется
благоприятная обстановка, занимает позицию центрового.
После передачи игрок может пройти или впереди игрока с мячом, сделав рывок к корзине, или
из-за спины - получив короткую передачу с возможностями для броска с места из-под заслона.
Игроки должны в совершенстве владеть техникой перемещений без мяча.
Комментариев нет:
Отправить комментарий