Тема: Развитие
скорости. Ведение мяча по прямой и
поочередно двумя руками
Здравствуйте, ребята!Для начала выполним комплекс упражнений гимнастики .
Упражнения для развития быстроты у
баскетболистов
·
Приседания, выпрыгивания на одной или двух
ногах.
·
Быстрые шаги без отягощения вперед, назад,
влево, вправо с касанием земли рукой при каждой смене направления - 1 мин (по 2-3
шага).
·
Те же шаги с касанием земли одной рукой и
ведением мяча другой.
·
Высокие старты на дистанцию 5-10 м по
сигналу на время - в парах, тройках игроков, подобранных по весу, росту,
скорости. Выполняются лицом вперед, затем спиной вперед.
·
Низкие старты на дистанцию 5-10 м.
Выполняются так же, как в упр. 5, но с ведением мяча.
·
Старты лицом или спиной вперед на
дистанцию 5-10 м. Мяч находится на расстоянии 3 м от старта. Игрок должен взять
мяч и вести его вперед. Можно выполнять в парах, тройках. Упражнение полезно
для развития стартовой скорости.
·
То же, что и предыдущее, на дистанции
50-100 м - для развития двигательной скорости. Выполняется на время.
·
Бег на дистанцию 30-40 м с высоким
подниманием бедра, переходящий в ускорение на такую же дистанцию. Это же
упражнение можно выполнять с ведением одного или двух мячей.
·
Бег с касанием голенью ягодиц на 30-40 м с
переходом в ускорение на ту же дистанцию.
·
Упражнения для обучения ведению мяча в движении
·
Исходное положение для начала ведения мяча в движении
то же, что и на месте. Однако существенным является изменение положения ведущей
руки, направление толчка мяча и положение кисти на мяче.
·
Ведение осуществляется за счет удержания мяча сбоку –
спереди – справа. При толчке мяча в пол кисть располагается сверху – сзади и
при этом используются главным образом движения пальцами и кистью. Движения в
локтевом суставе незначительные.
·
При ведении мяча в движении необходимо приучить
занимающихся прикрывать мяч туловищем и свободной рукой. В дальнейшем это будет
необходимо при обыгрывании соперника с помощью ведения.
Комментариев нет:
Отправить комментарий