Тема: Силовые упражнения. Позиционное нападение и защита в игровых взаимодействиях 3:3, 4:4, 5:5
Здравствуйте, ребята!Для начала выполним комплекс упражнений гимнастики .
- Ребята, сегодня на уроке мы с вами познакомимся с силовыми упражнениями. Позиционное
нападение и защита в игровых взаимодействиях 3:3, 4:4, 5:5
Силовые упражнения
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ:
1 Сгибание и разгибание рук (отжимание) в упоре лёжа. И. п. —опираясь руками о пол, а
носками– в пол. На счет 1— согнуть руки, опуская туловище, при этом живот, колени и грудь не
касаются пола, а тяжесть тела приходится на руки и носки ног; на счет 2— и. п. Сгибая руки–
вдох, выпрямляя– выдох.
2 И. П. —сидя на полу в упоре сзади. 1– согните ноги (колени к груди); 2– выпрямите ноги под
углом 90°;3–снова согните; 4–и. п.
ВАРИАНТЫ:
а)1—поднимите прямые ноги до угла 90°;
б) движения прямыми ногами, поднятыми до угла 45°, вверх - вниз и в стороны - скрестно
(«ножницы»).
3 И. п. – о. с. , в руках гантели 2 - 3 кг. 1 – руки через стороны вверх, посмотрите на гантели;
2 – и.
п.
ВАРИАНТ:
руки поднимите
движением вперёд (мальчики).
4 И. п. – встаньте на резиновый бинт, концы его возьмите в руки. 1 - 2 - руки через стороны
вверх; 3 - 4 - и. п.
5 подтягивание на перекладине (мальчики). Если вначале вам будет трудно, можно несколько раз
проделать упражнение с помощью товарища.
6 И. п. – ноги на ширине плеч, в руках набивной мяч массой 3 - 4 кг. Броски мяча товарищу
двумя и одной (поочерёдно) рукой – от груди, из - за головы, снизу. Эти упражнения удобнее
выполнять на воздухе
Если соперник успел правильно построить защиту и стремительная атака не увенчалась успехом,
то тогда применяется позиционная атака. В этом случае команда пытается с помощью подач,
пересечения с мячом или без него, с помощью заслонов создать коридор в обороне соперника
для того, чтобы успешно завершить атаку.
Заслоны сковывают на какое-то время защиту соперника, если нападающий оказывается между
корзиной и защитником соперника и тот не имеет возможности помешать игроку продвинуться
к корзине. Часто повторяется подготовительная фаза атаки, ибо защитники соперника мешают
команде использовать благоприятные моменты для броска.
Комментариев нет:
Отправить комментарий