Тема: Развитие силовых качеств. Стойка баскетболиста, перемещение.
Здравствуйте, ребята!Для начала выполним комплекс упражнений гимнастики .
Отжимания от пола развивают силу, стимулируют рост мышечной массы плечевого пояса, поэтому входят в тренировочный план баскетболистов.
Плечи должны быть немного выше уровня таза. Голова должна смотреть в пол. Ладони — на вертикали плеч, параллельно друг другу, направление пальцев — параллельно телу. Правильная постановка рук при классических отжиманиях от пола — на ширине плеч или немного шире
Выполнить 2-ва подхода по 10-15 раз
Стойка — это исходное положение игрока при выполнении всех технических приёмов игры в баскетбол. Её варианты:
- стопы параллельно на ширине плеч, на одной линии;
- одна нога выдвинута вперёд.
Передвижение осуществляется, как правило, бегом по коротким отрезкам. Во время бега баскетболист ставит ногу на всю стопу или перекатом с пятки на носок, значительно сгибая обе ноги. При ускорениях бег выполняется коротким шагом, нога ставится на переднюю часть стопы.
Элементы перемещения можно разделить на несколько типов;
Прыжки выполняются толчком двумя ногами (с места и в движении) и одной (в движении). Для выполнения прыжков в движении баскетболист последний шаг делает шире. При прыжке толчком одной ноги он резко выносит маховую ногу, согнутую в колене, вверх, а при прыжке толчком двумя ногами подставляет маховую ногу к опорной и одновременно отталкивается двумя ногами вверх. Перед толчком ноги всегда согнуты. Важно отталкиваться быстро и энергично. Прыжки в длину применяются значительно реже.
Комментариев нет:
Отправить комментарий