Тема: Силовые упражнения. Броски в кольцо с разных расстояний. Учебная игра
Здравствуйте, ребята!Для начала выполним комплекс упражнений гимнастики .
- Ребята, сегодня на уроке мы с вами познакомимся с развитие силовых качеств. Броски в кольцо с разных расстояний. Учебная игра.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ:
1 Сгибание и разгибание рук (отжимание) в упоре лёжа. И. п. —опираясь руками о пол, а носками– в пол. На счет 1— согнуть руки, опуская туловище, при этом живот, колени и грудь не касаются пола, а тяжесть тела приходится на руки и носки ног; на счет 2— и. п. Сгибая руки– вдох, выпрямляя– выдох.
2 И. П. —сидя на полу в упоре сзади. 1– согните ноги (колени к груди); 2– выпрямите ноги под углом 90°;3–снова согните; 4–и. п.
ВАРИАНТЫ:
а)1—поднимите прямые ноги до угла 90°;
б) движения прямыми ногами, поднятыми до угла 45°, вверх - вниз и в стороны - скрестно («ножницы»).
3 И. п. – о. с. , в руках гантели 2 - 3 кг. 1 – руки через стороны вверх, посмотрите на гантели; 2 – и. п.
ВАРИАНТ:
руки поднимите движением вперёд (мальчики).
4 И. п. – встаньте на резиновый бинт, концы его возьмите в руки. 1 - 2 - руки через стороны вверх; 3 - 4 - и. п.
5 подтягивание на перекладине (мальчики). Если вначале вам будет трудно, можно несколько раз проделать упражнение с помощью товарища.
6 И. п. – ноги на ширине плеч, в руках набивной мяч массой 3 - 4 кг. Броски мяча товарищу двумя и одной (поочерёдно) рукой – от груди, из - за головы, снизу. Эти упражнения удобнее выполнять на воздухе
Основой точного броска в кольцо является рациональная техника, стабильность движений и управляемость этими движениями, умение игрока с правильным чередованием напрягать и расслаблять мышцы тела, сила и подвижность кисти рук, оптимальная траектория полета и вращения мяча.
Подготавливаясь к броску, спортсмену необходимо оценивать условия игры, возможную интенсивность и способы противодействия опекающего его защитника, реальный путь выхода для борьбы за отскок и многие иные моменты.
В бросках необходимо, чтобы мяч вращался вокруг горизонтальной оси в сторону, которая будет противоположной направлению полета мяча (процесс обратного вращения).
ТРЕНИРОВКА БРОСКА
- Броски из-под щита. Игроки выстраиваются в две колонны. В каждой колонне по два - три мяча. После ведения головной игрок забрасывает мяч и передает его в свою колонну. Затем переходит в хвост другой колонны.
- Броски из-под кольца с препятствием. Игрок отдает мяч тренеру, разбегается к кольцу, получает ответную передачу, делает два шага, перепрыгивая.через стул, и бросает по кольцу. Задача: при броске выпрыгнуть максимально вверх, не задеть стул и быть готовым к борьбе на щите. Упражнение воспитывает у игроков стремление завершать бросок из-под кольца в высшей точке прыжка, оставаться в игре после броска и участвовать в борьбе за отскок на чужом щите.
- То же, что и упр. 2, но тренер передает игроку мяч для завершения атаки в одном прыжке.
- Броски со средней дистанции без сопротивления. Игрок ведет мяч от центра поля к линии штрафного броска, выполняет бросок в прыжке, идет на подбор, в случае промаха добивает мяч в кольцо, вновь подбирает его и с ведением возвращается к линии штрафного броска. Повторить 10-15 раз подряд в быстром темпе.
- То же, что и упр. 4, но ведение начинается от лицевой линии к линии штрафного броска и бросок выполняется с поворотом на 180°.
- То же, что и упр. 4, но бросок выполняется с расстояния 5-6-8 м, с разных точек.
- То же, что и упр. 6, но после выполнения передачи от стены.
- Броски из-под кольца одной рукой в движении. Игроки выстраиваются в две колонны вдоль боковых линий поля, у игроков левой колонны мячи. Движение к кольцу начинают два первых игрока из разных колонн. Игрок с мячом ведет мяч до продолжения линии штрафного броска и делает передачу направо. Игрок из правой колонны ловит мяч, делает два шага и выполняет бросок из-под кольца (без удара в пол). Пасовавший подбирает мяч, возвращает его в левую колонну, после чего партнеры меняются местами.
Проведение учебной игры
Если игру в процессе учебных занятий проводить так же, как и на соревновании, полное время, то это принесет мало пользы. Дело в том, что некоторые игроки допускают ошибки, особенно тактического порядка. Если ошибки вовремя не исправить, они укоренятся. Поэтому, когда хотя бы ориентировочно определен состав команды, рекомендуется придерживаться следующих указаний при проведении учебной игры.
Игру нужно проводить так, чтобы игроки все время были под наблюдением руководителя. Вначале не следует проводить игру полное время, а играть по 10 – 15 мин., чтобы постепенно подготовить организм к нагрузке.
Когда команда достаточно хорошо подготовлена, нужно проводить игру с использованием полного времени. Отдельные занятия можно использовать специально для выработки выносливости.
Исправление ошибок игроков можно производить непосредственно на площадке во время игры, в перерыве и после игры.
