Тема:
Развитие
силовых качеств. Двойной шаг и бросок в кольцо
Здравствуйте, ребята!Для начала выполним комплекс упражнений гимнастики .
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ:
1 Сгибание и разгибание рук (отжимание) в
упоре лёжа. И. п. —опираясь руками о пол, а носками– в пол. На счет 1— согнуть
руки, опуская туловище, при этом живот, колени и грудь не касаются пола, а
тяжесть тела приходится на руки и носки ног; на счет 2— и. п.
Сгибая руки– вдох, выпрямляя– выдох.
2 И. П. —сидя
на полу в упоре сзади. 1– согните ноги (колени к груди); 2– выпрямите ноги под
углом 90°;3–снова согните; 4–и. п.
ВАРИАНТЫ:
а)1—поднимите прямые ноги до угла 90°;
б)
движения прямыми ногами, поднятыми до угла 45°, вверх - вниз и в стороны -
скрестно («ножницы»).
3 И. п. – о. с. , в руках гантели 2
- 3 кг. 1 – руки через стороны вверх, посмотрите на гантели; 2 – и.
п.
ВАРИАНТ:
руки поднимите
движением вперёд (мальчики).
4 И. п. –
встаньте на резиновый бинт, концы его возьмите в руки. 1 - 2 - руки через
стороны вверх; 3 - 4 - и. п.
5 подтягивание
на перекладине (мальчики). Если вначале вам будет трудно, можно несколько раз
проделать упражнение с помощью товарища.
6 И. п. – ноги на ширине плеч, в руках
набивной мяч массой 3 - 4 кг. Броски мяча товарищу двумя и
одной (поочерёдно) рукой – от груди, из - за головы, снизу. Эти упражнения
удобнее выполнять на воздухе
Основой
точного броска в кольцо является рациональная техника, стабильность движений и
управляемость этими движениями, умение игрока с правильным чередованием
напрягать и расслаблять мышцы тела, сила и подвижность кисти рук, оптимальная
траектория полета и вращения мяча.
Подготавливаясь
к броску, спортсмену необходимо оценивать условия игры, возможную интенсивность
и способы противодействия опекающего его защитника, реальный путь выхода для
борьбы за отскок и многие иные моменты.
В бросках
необходимо, чтобы мяч вращался вокруг горизонтальной оси в сторону, которая
будет противоположной направлению полета мяча (процесс обратного вращения).
Комментариев нет:
Отправить комментарий